Russian Emirates #90 (March-April 2019)

Не надо ничего делать по привычке. Научно доказано – ночью у человека вы- рабатывается соматотропный гормон (гормон роста), настолько сильный, что способен за 50 минут сжигать до 50 грамм жировой ткани. Не верите? Это легко про- верить. Попробуйте встать на весы перед тем, как ложитесь в кровать, и сразу после того, как проснулись. И вы увидите, что 200–300 граммов веса испарилось – как раз за счет действия этого гормона. Утром его нельзя выключить в один счет – он продолжает работать до того, пока ваш организм полностью не проснется. И вы должны быть дружны со своим телом в та- кой момент – слушайте его, и оно подска- жет, что вам нужно. Чем больше вы будете к нему прислушиваться, тем яснее будут его сигналы. Если вы проснулись и есть не хотите – позанимайтесь спортом или сделайте зарядку, выпейте только чай или кофе. Благодаря физическим нагрузкам этот гормон станет работать еще эффек- тивней, и вы потеряете лишний вес. Останавливайтесь, когда насытитесь Всегда ли во время еды вы можете остано- виться? Помните, что принятие пробле- мы – первый шаг к ее решению. Признае- те, что переедаете – есть шанс начать себя контролировать. Вы в состоянии управ- лять собой. Помните про тот список «лю- бимых» продуктов, о котором мы говори- ли в начале. Это то, что вы любите, и это будет у вас всегда. Мы бы рекомендовали вам при походе в продуктовый магазин покупать именно эти продукты. Пусть они всегда будут в вашем холодильнике, бери- те их с собой на работу, в поездку. Если в обед на работе вы опустошили свой ланчбокс, и по приходу домой вам хо- чется наброситься на еду и поглощать ее в неограниченном количестве – причин это- му несколько. • Серотонин. Недостаток гормона счастья = рост аппетита. Серотонин «питается» углеводами. Люди почему-то думают, что углеводы – это только белый сахар-рафи- над. На самом деле углеводы – это каши, яблоки, фрукты, сухофрукты, творог. Же- лание питаться одними углеводами – эмо- циональный дисбаланс, который впослед- ствии приводит к выработке инсулина и располневшей фигуре. • Принятие жажды за голод. Ощущения жажды и голода зарождаются одновремен- но, чтобы сигнализировать о потребностях мозга. Мы не различаем их и полагаем, что оба «индикатора» свидетельствуют о же- лании есть. Мы едим даже тогда, когда ор- ганизм настойчиво требует воды. Так что перед желанием утолить псевдоголод – вы- пейте пару стаканов воды. • Любовь к «сложным блюдам» с изо- билием приправ и соусов. Все искус- ственные вкусовые стимуляторы только раздражают ваши вкусовые рецепторы – научитесь чувствовать вкус «истинного продукта». • Питание за книгой или перед телеви- зором. Так вы постепенно выработаете условный рефлекс, и за ваше насыщение уже будет отвечать не ваш мозг, а завер- шенный эпизод какой-нибудь мелодрамы. Чаще всего человек считает, что ест ради удовольствия, не понимая того, что таким образом он всего лишь пытается компен- сировать недостаток чего-то положитель- ного в своей жизни. Ешьте только то, чего хочется в данный момент А если захочется смородины и черной икры? Когда мымногие годыживем в усло- виях пищевых ограничений, нам начинает казаться, что, если бы нам разрешили есть все, что мы захотим, мы бы постоянно хо- тели одну экзотику. Практика показывает – когда человек разрешает себе есть все, он начинает питаться простыми продуктами с ясными и понятными вкусами. Запомни- те –вам можно все и всегда. Для того чтобы была возможность питаться интуитивно и отвечать на потребности собственного ор- ганизма, необходимо создать вокруг себя комфортную в этом плане среду. Любая еда всегда должна быть доступна, чтобы в ми- нуты голода вы беспрепятственно могли принять пищу. И помните: интуитивное питание – это не бесконтрольное поедание всего, что хочется. Это прежде всего работа над со- бой, и только опыт и практика постоянной осознанности позволят вам наконец услы- шать свое тело. Между тем научиться по- нимать свои чувства и желания – незаме- нимый опыт. И не только в питании. BEAUTY 144 / Beauty&Health RUSSIANEMIRATES.COM

RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ5NDM=